Om een afspraak te maken met de praktijk kunt u ons het makkelijkste bereiken via het invullen van het aanmeldformulier, wij bellen u dan zo snel mogelijk terug voor het plannen van een intake. Wilt u toch liever bellen, dan kan dat natuurlijk ook.
‘s Avonds, wanneer het huis stil wordt en je kind eindelijk moet gaan slapen, klinkt er soms ineens gehuil of geklaag over pijnlijke benen uit de slaapkamer. Dit is herkenbaar voor veel gezinnen. Een zeurende pijn, die meestal in beide benen te voelen is, houdt het kind uit de slaap of schrikt hen ‘s nachts wakker. Dit is zwaar voor het kind dat de pijn ervaart, maar ook voor de ouders die graag een oplossing willen bieden voor een goede nachtrust.
Kinderen bewegen, rennen en springen de hele dag door. Deze intensieve belasting kan de spieren en pezen in de groei flink vermoeien, wat zich in rust uit als een zeurende pijn. Gelukkig zijn er effectieve, medicijnvrije manieren om de pijnlijke benen te kalmeren. Door milde warmte te combineren met gerichte rekoefeningen, herstellen de spieren sneller van de dagelijkse inspanning.
Inzicht in de oorzaak van deze avondpijn maakt het makkelijker om gericht te handelen. Warmte en eenvoudige rekoefeningen kalmeren het zenuwstelsel en de spieren, zodat je kind rustig in slaap valt.
Veel ouders vragen zich af wat groeipijn precies is als hun kind ‘s avonds klaagt over pijn in de benen. Groeipijn is een veelvoorkomende, onschuldige ja tijdelijke klacht die vooral voorkomt bij kinderen tussen de 3 en 12 jaar. Kenmerkend is dat de pijn optreedt tijdens het rusten in de avond of kort na het inslapen. De pijn zit meestal in beide benen – met name in de schenen, kuiten of knieholtes – en kan enkele minuten tot een paar uur aanhouden.
Hoewel we spreken van groeipijn, is de oorzaak medisch gezien niet de groei van het bot zelf. Het gaat om vermoeidheid en rek op de spieren en pezen na een actieve dag. Door het rennen en springen leveren de spieren overdag een flinke inspanning. Zodra het lichaam in rust komt, spannen deze belaste spieren zich aan. Dit veroorzaakt trekspanning op de peesaanhechtingen, wat leidt tot een zeurende pijn.
Het skelet van een kind groeit soms in snelle groeispurten. Omdat de omliggende spieren en pezen zich iets langzamer aanpassen aan deze lengtegroei, ontstaat er extra trekspanning. Deze spanning is vaak voelbaar als een zeurende pijn op het moment dat het lichaam probeert te ontspannen voor het slapengaan.
Groeipijn is uitvoerig onderzocht. Medische gegevens tonen aan dat tot wel een derde van de peuters, kleuters en schoolgaande kinderen hier last van heeft. De pijn treedt vaak op in periodes: een kind kan meerdere avonden achter elkaar klachten hebben, gevolgd door weken of maanden zonder pijn. Hoewel deze pijn indrukwekkend kan zijn, is het onschuldig en veroorzaakt het geen schade aan gewrichten of botten. De benen zien er normaal uit, zonder zwelling, roodheid of gevoeligheid bij aanraking.
Als de pijn zich echter consequent tot één been beperkt, het been gezwollen of warm aanvoelt, of het kind overdag mankt, is onderzoek door een arts of specialist raadzaam. In dat geval helpt gespecialiseerde kinderfysiotherapie om de situatie in kaart te brengen, eventuele andere overbelastingsletsels of standsafwijkingen uit te sluiten en de juiste ondersteuning te bieden.
Als een kind ‘s nachts huilend wakker wordt, wil je als ouder de pijn snel en veilig verlichten. Warmte en rekoefeningen vullen elkaar hierbij uitstekend aan. Warmte stimuleert de bloedsomloop. Door de pijnlijke zones te verwarmen, verwijden de bloedvaten zich en verbetert de zuurstoftoevoer naar de weefsels. De overbelaste spieren ontspannen sneller, waardoor de spanning afneemt. Daarnaast kalmeert warmte het zenuwstelsel, wat helpt om weer makkelijker in slaap te vallen.
Milde rekoefeningen richten zich direct op de gespannen spiervezels en pezen. Door de lange spieren in de benen voorzichtig te stretchen, neemt de spierspanning af en komt het spier-peescomplex tot rust. Zo vermindert de trekkracht op de aanhechtingspunten van de pezen. Regelmatig licht stretchen voor het slapengaan kan avondelijke pijnbuien effectief voorkomen.
Hoe versterken warmte en massage elkaar?
Warmte maakt het spierweefsel soepeler en makkelijker te behandelen. Het toepassen van een warm kompres of een warme douche vóór een lichte massage en het stretchen vergroot het effect aanzienlijk. De combinatie van warmte en aanraking stimuleert de aanmaak van endorfine, wat werkt als een natuurlijke pijnstiller.
Rustige aanwezigheid en het zachtjes masseren van de benen geven een kind een gevoel van veiligheid. Zodra de pijn door de warmte afneemt, daalt het stressniveau in het lichaam. De hartslag zakt en de hersenen maken zich klaar om te slapen. Deze natuurlijke aanpak is een effectieve eerste stap om de avondonrust te doorbreken.
Warmtebehandeling is eenvoudig thuis toe te passen en vereist weinig voorbereiding. Het werkt het beste wanneer het preventief wordt opgenomen in de avondroutine. Na een actieve, sportieve dag is het raadzaam om de spieren ongeveer een half uur voor het slapengaan te verwarmen.
Een warme douche of een bad ontspant grotere spiergroepen tegelijkertijd en verlaagt de algehele spierspanning. Indien een bad niet mogelijk is of wanneer gerichte behandeling gewenst is, biedt een kersenpitkussen of een warmwaterkruik uitkomst. Leg het opgewarmde kussen gedurende 10 tot 15 minutes op de kuiten of bovenbenen. De diepe warmte verlicht effectief de spanning bij de spieraanhechtingen.
Start de avondroutine met 15 minuten warmte via een kersenpitkussen of een warm bad. Ga daarna pas over op rustige rekoefeningen. De opgewarmde spieren zijn dan flexibeler, waardoor het stretchen comfortabel aanvoelt en geen weerstand oproept bij het kind.
Voer de oefeningen altijd rustig en zonder pijn uit. Rekken met een kind moet speels en ontspannen blijven, zonder druk. De volgende drie basisoefeningen richten zich specifiek op de spiergroepen waar groeipijn of overbelasting het vaakst voorkomt.
De kuitspier raakt snel overprikkeld door rennen en springen. Ga samen met je kind bij een muur staan. Je kind zet met één been een stap naar achteren, houdt de achterste hiel plat op de grond en de tenen recht naar voren. Buig de voorste knie voorzichtig tot er een lichte stretch voelbaar is in de kuit van het achterste been. Houd dit 15 tot 20 seconden vast en wissel van kant. Dit vermindert de trekkracht op de achillespees, wat de kenmerkende pijn in het scheenbeengebiet helpt te verzachten.
De grote spieren aan de voorzijde van het bovenbeen zijn constant actief tijdens het bewegen. Rekken in zijligging is voor een kind vaak makkelijker en comfortabeler dan staand stretchen. Laat je kind op de zij liggen, buig de knie van het bovenste been en pak de enkel of broekspijp vast. Breng de hiel rustig richting de bil en duw de heupen licht naar voren. Houd deze positie 15 to 20 seconden vast terwijl je kind rustig doorademt. Dit ontspant de voorzijde van het bovenbeen en helpt bij pijn rondom de knieën.
Spanning in de hamstrings kan uitstralen naar de knieholtes en schenen. Laat je kind op de rug op de grond of op bed liggen. Breng één been gestrekt omhoog richting het plafond. Als ouder kun je het been voorzichtig ondersteunen aan de achterkant van de kuit, tot je kind een lichte rek voelt aan de achterkant van het bovenbeen. Forceer niets; het stretchen moet mild aanvoelen. Deze oefening verlengt de hamstrings en vermindert de belasting op het kniegewricht tijdens de nachtrust.
Bij terugkerende avondpijn is het logisch om te zoeken naar langdurige oplossingen. Hoewel painstillers tijdens zeer onrustige nachten incidenteel nodig kunnen zijn, bieden natuurlijke methoden zoals warmte en stretchen een veilige basis. Ze verlichten de acute symptomen en helpen tegelijkertijd spierstijfheid te voorkomen, terwijl ze het lichaamsbewustzijn van het kind vergroten.
Samen oefeningen doen creëert bovendien een rustig en veilig moment voor het slapengaan. Je kind leert hoe het lichaam reageert op ontspanning en ervaart hoe spanning door zachte aanraking verdwijnt. Dit vermindert de angst voor eventuele nachtelijke pijn en zorgt voor meer rust bij het naar bed gaan.
Soms zijn huismiddelen onvoldoende voor structurele verlichting, of wil je als ouder de zekerheid dat de stand van de benen en de algehele belasting in balans zijn. Wanneer je kind bepaalde bewegingen gaat vermijden, anders gaat lopen of als de pijn de dagelijkse activiteiten beïnvloedt, biedt een professionele beoordeling uitkomst en praktische adviezen voor het hele gezin.
Een individueel behandelplan binnen de kinderfysiotherapie waarborgt dat de motorische ontwikkeling van je kind optimaal en zonder overbelasting verloopt. Door het bewegingspatroon en de stand van de benen professioneel te laten analyseren, ontdek je gerichte oefeningen die passen bij jouw gezin en de avondrust herstellen.
Behoefte aan deskundige begeleiding bij de motorische ontwikkeling of ondersteuning bij het beheersen van groeipijn? Kinderfysio Nelissen biedt persoonlijke, snelle en professionele hulp zonder wachttijden.
Telefoon 06 51 64 40 24
Login 